Как сбросить лишний вес без активных тренировок и жестких диет: врачи сформулировали 9 важных правил
Как сбросить лишний вес без активных тренировок и жестких диет: врачи сформулировали 9 важных правил Здоровое похудение – это не бесконечное истощение себя голодом и изнуряющими тренировками в спортзале. Прежде всего, это формирование полезных привычек или правил, которые помогут достичь идеальной фигуры без необходимости заниматься спортом или соблюдать жесткие диеты.
Итак, врачи перечислили эти 9 важных правил:
1. Употребление чистой воды в достаточном колличестве. Наверное, самая важная привычка, поскольку вода является основой жизни. Чистая вода, заполняя желудок, снимает ощущение голода, активизирует обмен веществ и, как ни странно, помогает избавиться от лишней жидкости в организме. Если вам хочется есть, выпейте стакан воды перед тем, как прибегать к пище. Формула расчета суточной нормы воды проста: на каждый килограмм собственного веса нужно 30 мл воды. Например, если ваш вес составляет 65 кг, значит, вам необходимо выпивать примерно 1950 мл чистой воды в течение дня.
2. Больше двигайтесь. Обратите внимание на прогулки – если ваш офис или институт находятся в нескольких остановках от дома, попробуйте отказаться от использования общественного транспорта и пройтись хотя бы в одну сторону пешком. Если вы обычно перемещаетесь на автомобиле, припаркуйтесь подальше от места вашего назначения и пройдитесь пешком. Отказ от использования лифта также может способствовать похудению. После обеда и ужина не присаживайтесь, а совершите 20-30-минутную прогулку – ваш организм сожжёт лишние калории.
3. Не пропускайте завтрак. Ученые спорят о том, каким должен быть завтрак – плотным или легким. Однако они всегда сходятся в одном мнении – завтракать нужно обязательно.
4. Сократите потребление соли. Натрий задерживает воду в организме, что может приводить к отечности конечностей и лица. Избыток жидкости в организме может быть причиной нескольких дополнительных килограммов. При приготовлении овощей попробуйте отказаться от добавления соли, и ограничьте употребление соусов.
5. Ужинайте за 3-4 часа до сна. За это время ваша пищеварительная система успеет переварить ужин и подготовиться ко сну. Соблюдая эту полезную привычку, вы каждое утро будете просыпаться свежими и бодрыми.
6. Готовьте пищу заранее. Пусть у вас всегда будет приготовленная полезная еда в холодильнике. Например, парное куриное филе и овощи. Готовую еду можно хранить в контейнерах пару дней и, при необходимости, взять с собой. Так вы сможете избежать вредного перекуса.
7. Употребляйте много овощей и фруктов. Заменяйте, к примеру, часть макарон с соусом свежими овощами, а сладости – на фрукты. Таким образом, вы приучаете свой организм к полезной привычке. Он будет вам благодарен за поступление клетчатки.
8. Ешьте продукты, богатые белками. Белки насыщают организм, помогают сжигать жир, поэтому очень важно включать вечером в рацион порцию белковых продуктов, таких как яйца, творог, рыба.
9. Отведите время для полноценного сна. Соблюдение режима дня и непрерывного сна длительностью 7-8 часов помогут поддерживать хорошее настроение.
Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Названы 7 неожиданных продуктов с кофеином, которые могут вызвать бессоницу».