Как избавиться от бессонницы? Раскрыт простой и эффективный способ Известный в Британии врач Сураб Сетхи представил широкой общественности простой и эффективный метод, который способствует быстрому засыпанию. Уникальное дыхательное упражнение под названием «4-7-8», уверяет доктор, отлично успокаивает нервную систему, снижает тревожность и помогает заснуть без проблем. А регулярное выполнение этого упражнения, по словам врача, может полностью избавить от проблем с бессонницей, сообщает издание Daily Mirror.
Суть методики заключается в глубоком вдохе за четыре секунды, задержке дыхания на 7 секунд, и последующем выдохе за восемь секунд. Техника, объясненная специалистом, является адаптированной версией дыхательных практик из йоги. Она не только способствует расслаблению, но и обогащает организм кислородом. Согласно Сетхи, данная методика эффективна при бессоннице, вызванной стрессом или тревогой.
Кроме дыхательных упражнений, врач рекомендовал употреблять перед сном бананы, так как они содержат триптофан, стимулирующий выработку гормона сна мелатонина. Он также отметил, что йогурт является продуктом, который также оказывает положительное воздействие на качество сна.
Тем, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочитать: «Диетолог поделилась своим низкокалорийным напитком Starbucks для похудения».